Työpäivä jalkojen päällä? Näin ehkäiset kuormitusvaivat

Arkeen paluu näkyy usein ensimmäisenä jaloissa

Lomien jälkeen arki palaa nopeasti. Monella työpäivä tarkoittaa pitkään seisomista, kovalla alustalla kävelyä tai pitkiä päiviä turvakengissä tai työjalkineissa. Kuormitus voi tuntua jaloissa heti – tai viivästyneenä reaktiona viikon tai kahden jälkeen, jolloin jalat voivat alkaa oireilla.

Tyypillisimpiä merkkejä ovat:

• päkiäkipu
• kantapään arkuus
• jalkapohjan väsyminen
• nilkkojen turvotus

Usein kyse ei ole rakenteellisesta viasta, vaan kesän ja loman jälkeisen kuormituksen lisääntymisestä arjen palattua.

1. Päkiä ja kantapää työpäivän aikana

Kova lattia ei jousta ja kantapäähän kohdistuva isku toistuu useita tuhansia kertoja päivässä – joka askeleella.

Kuormituksen tasaamiseksi on tärkeää vaimentaa kantaiskua, tukea jalkaholvia ja vähentää alueellista painetta. Hyvin istuva pohjallinen voi merkittävästi vähentää päivän aikana kertyvää rasitusta jalkapohjalta, kantapään alle asetettava kantapääkuppi vaimentaa tehokkaasti kantapäähän kohdistuvaa iskua ja päkiän taakse asetettava T-pelotti antaa tuen jalkaterän poikittaiskaarelle, helpottaen päkiän kuormitusta.

2. Turvotus ja väsymys

Pitkäaikainen seisominen hidastaa laskimoverenkiertoa. Työpäivän jälkeinen kohoasento, jalkoja virkistävä kylvetys ja verenkiertoa tukeva voide auttavat raskaalta tuntuvia jalkoja kevenemään.

Työpäivän jälkeisiä oireita voivat olla:

• nilkkojen turvotus
• jalkojen raskaus
• iltapäivän jomotus

Jalkojen liikuttelu taukojen aikana ja tarvittaessa kompressiotuotteet tukevat myös työpäivän rasituksesta ja kuormituksesta palautumista. Myös asianmukaiset ja sopivat jalkineet ovat huomionarvoinen asia, jotta työpäivä olisi mahdollisimman miellyttävä.

3. Iho ja hikoilu työjalkineissa

Suljetut työjalkineet lisäävät hikoilua. Usein kuitenkin töissä käytettäviin kenkiin on suositukset ja turvallisuuteen vaikuttavat tekijät, eikä avonaisia ja hyviin tuulettuvia kenkiä voi työtehtävien äärellä käyttää.

Kosteus ja hiki altistaa jalkojen ihoa:

• hautumille
• hiertymille
• sieni-infektioille

Työkenkien tuuletus ja desinfiointi on tärkeä osa jalkaterveyttä. Muista siis säännöllisesti huolehtia jalkineistasi!

Asiantuntijan muistilista syksyiseen arkeen

✔ Tarkista, että työjalkineet ovat asianmukaiset ja oikean kokoiset
✔ Vaihda kuluneet pohjalliset uusiin, jalkaterää tukeviin ja kantaiskua vaimentaviin pohjallisiin
✔ Huolehdi päivittäisestä jalkahygieniasta ja tuuleta myös kenkiä
✔ Reagoi kipuun ajoissa – älä odota kuukausia

Jalka kestää paljon, mutta jatkuva kuormitus ilman tukea näkyy ennemmin tai myöhemmin.

Katso pohjallisvaihtoehtomme verkkokaupasta:

Kun jalat jaksavat, myös työpäivä tuntuu kevyemmältä.

Terveisin,
Iloiset Varpaat 💛